Weil dir dein Herz am Herzen liegt – Tipps für eine starke Herzgesundheit
09. Februar 2026 | Kommentar(e) |
Livia Zimmermann
Valentinstag, für die einen der romantischste Tag des Jahres, für andere ein Tag voller Kitsch oder einfach ein ganz normaler Samstag. Eines steht jedoch fest: Am 14. Februar dreht sich alles um das Symbol der Liebe – das Herz.
Doch fernab von Pralinen, Blumen und Liebesbotschaften erfüllt unser Herz eine viel wichtigere Aufgabe: Es ist unser lebenswichtigstes Organ. Umso wichtiger ist es, die eigene Herzgesundheit aktiv zu fördern. In diesem Blog erfährst du, wie du dein Herz mit einfachen Massnahmen im Alltag stärken kannst – nachhaltig, genussvoll und ohne Verzicht.
Wie funktioniert unser Herz eigentlich?
Das Herz ist ein erstaunliches Hochleistungsorgan: Es schlägt rund 100’000 Mal pro Tag und pumpt dabei etwa 7’000 Liter Blut durch unseren Körper. Seine Aufgabe ist es, alle Organe und Muskeln kontinuierlich mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig Abfallstoffe abzutransportieren.
Anatomisch besteht das Herz aus vier Kammern – zwei Vorhöfen und zwei Herzkammern. Die rechte Herzseite pumpt sauerstoffarmes Blut in die Lunge, wo es frischen Sauerstoff aufnimmt. Anschliessend gelangt das sauerstoffreiche Blut zurück zur linken Herzseite und wird von dort mit kräftigen Schlägen in den gesamten Körper gepumpt. Herzklappen sorgen dabei wie Ventile dafür, dass das Blut immer in die richtige Richtung fliesst.
Gesteuert wird dieser Rhythmus von einem elektrischen Reizleitungssystem, das dem Herzen sagt, wann es sich zusammenziehen und wann es sich entspannen soll. Dieses fein abgestimmte Zusammenspiel aus Muskeln, Klappen und elektrischen Impulsen macht das Herz zu einer zuverlässigen Lebenspumpe – vorausgesetzt, wir unterstützen es mit einem gesunden Lebensstil.
Auf Wolke sieben – Bewegung für ein gesundes Herz
Du musst nicht gleich Marathon laufen, um deinem Herzen etwas Gutes zu tun. Regelmässige Bewegung wirkt sich positiv auf die Herzfunktion aus. Studien zeigen: Jede Bewegung zählt.
Empfohlen werden rund 2,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche, verteilt auf mehrere Tage. Dazu gehören Spazierengehen, Velofahren, Schwimmen, Tanzen oder leichtes Krafttraining.
Bewegung stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbessert auch die Konzentration, das Wohlbefinden und die Stimmung.
Liebe geht durch den Magen – herzgesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist ein zentraler Faktor für eine gute Herzgesundheit. Setze auf frische, natürliche Lebensmittel und mehr pflanzliche Vielfalt.
Gemüse und Früchte, Nüsse und Samen, hochwertige Pflanzenöle sowie Vollkornprodukte sollten regelmässig auf dem Speiseplan stehen.
Wenig empfohlen sind stark verarbeitete Produkte, zu viel Zucker, Salz und gesättigte Fettsäuren. Zu viel Salz belastet das Herz. Würze stattdessen mit Kräutern, Pfeffer, Chili oder Knoblauch. Und Dunkle Schokolade ist herzfreundlicher als Milchschokolade. Natürlicher Fruchtzucker aus Obst ist dank Ballaststoffen ausgleichender.
Achte auch auf dein Gewicht. Ein dauerhaft erhöhtes Körpergewicht belastet das Herz. Schon kleine Gewichtsreduktionen können Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker positiv beeinflussen und damit das Risiko für Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen senken.
Reduziere Stress
Dauerhafter Stress lässt das Herz schneller schlagen und den Blutdruck steigen. Wichtig sind deshalb bewusste Erholungsphasen, zum Beispiel durch:
- Spaziergänge
- Atemübungen
- Yoga oder Stretching
- ausreichend Schlaf
Auch soziale Kontakte und Zeit für sich selbst wirken schützend.
Ein gesundes Herz beginnt im Alltag. Mit Bewegung, bewusster Ernährung und kleinen Veränderungen kannst du viel für deine Herzgesundheit tun. Weitere Tipps für deine Gesundheit findest du in unserem Blog.
