Dalla pista all'ufficio: i consigli per la salute di un’atleta olimpica applicati al mondo del lavoro
16 settembre 2024 | Commenti |
Dr.Carole Nielsen
Preparazione fisica e mentale, gestione delle emozioni e igiene di vita sano: i parametri importanti nello sport di alto livello sono altrettanto importanti nel mondo del lavoro. Al ritorno dai Giochi Olimpici, l'atleta Hélène Parisot condivide i suoi consigli per la salute, che possono aiutarvi a gestire meglio lo stress sul lavoro.
Groupe Mutuel: Hélène, sei appena tornata dalle Olimpiadi di Parigi 2024, dove hai gareggiato nei 200 metri e nella staffetta 4x100 metri. Congratulazioni per la tua performance! A pochi giorni dalla fine delle Olimpiadi (ndr: intervista realizzata in quel periodo), come ti senti?
Hélène Parisot: Grazie. Ad essere sincera, mi sento come se fossi appena uscita da una lavatrice. L'evento è stato molto intenso e anche la discesa emotiva che ne è seguita. Per il resto, comunque, mi sento bene, sto iniziando a realizzare cosa è successo.
Oltre a praticare il tuo sport ad altissimo livello, lavori per il Groupe Mutuel. Come riesci a gestire il tuo tempo tra sport e lavoro?
First of all, I work part-time. Secondly, I'm lucky enough to be able to count on my boss and my colleague who support me, both in my professional activity and in my 200m practice. Before a big event like the European Championships or the Olympics, they encourage me to take the time I need to prepare.
A proposito di preparazione. Si può immaginare che partecipare alle Olimpiadi davanti a 80’000 persone metta molta pressione. Come ci si prepara mentalmente a questi grandi eventi?
Grazie ai vari professionisti che lavorano con me, utilizzo una serie di metodi collaudati: visualizzazione, ipnosi, neurofeedback, coerenza cardiaca, mindfulness e disconnessione dagli schermi. Praticando regolarmente queste tecniche, il mio corpo si sta gradualmente ricondizionando. Per esempio, se la mia mente vaga prima dell'inizio di una gara, grazie alle tecniche che ho imparato, il mio cervello si ricentra in pochi secondi. Eppure, all'inizio, facevo parte degli scettici!
Pensi che queste tecniche possano essere applicate anche al lavoro, ad esempio prima o durante un evento stressante?
Certo che si può! Inoltre, alcune tecniche sono molto facili da applicare in qualsiasi momento. Per esempio, la coerenza cardiaca, cioè respirare regolarmente (sei respiri al minuto per cinque minuti) può essere praticata ovunque, poiché non è visibile, anche durante una riunione, se necessario. Esistono diverse applicazioni e tecniche e, a mio avviso, la cosa migliore è provarne diverse e vedere quali funzionano e si adattano meglio a ognuno di noi.
E che dire della preparazione fisica?
Ovviamente c'è la preparazione delle tecniche di gara e un’alimentazione adeguata, ma per me un altro fattore molto importante è il sonno. Dormire a sufficienza, anche durante il giorno, dà al mio corpo le risorse necessarie per il grande giorno.
Possiamo fare un parallelo con il mondo del lavoro?
A mio parere, sì. Sempre più aziende offrono aree di riposo. Anche se non tutti si sentono a proprio agio nell'entrare in una sala di riposo davanti ai colleghi, consiglio a chi può di provare i benefici di una turbosiesta (massimo 20 minuti). Se questo non fosse possibile sul posto di lavoro, una soluzione potrebbe essere quella di isolarsi nella propria auto.
Poco prima della gara, probabilmente alcuni pensieri ti attraversano la mente. Come li gestisci?
A volte succede. Se questi pensieri mi distraggono dalla gara, prima di tutto li accetto, può succedere, e poi applico le tecniche mentali che mi permettono di tornare al momento presente. Mi aiuta anche sapere che, anche se ai blocchi di partenza sono da sola, ho la mia famiglia e i miei amici che mi sostengono. È importante creare quello che io chiamo un circolo di fiducia. Al lavoro, ad esempio, può trattarsi di colleghi, del superiore, di qualcuno di cui ci si fida, delle risorse umane, ecc.
E una volta terminata la gara, come avviene il recupero?
Dal punto di vista fisico, abbiamo la fortuna di avere con noi dei fisioterapisti che ci fanno dei massaggi e possiamo anche fare un bagno freddo per riportare la frequenza cardiaca alla normalità.
Nello sport, come nel mondo del lavoro, il recupero è essenziale dopo un evento importante.
Assolutamente sì. Anzi, a volte dimentichiamo di prenderlo in considerazione. Per quanto possibile, consiglio alle persone di riservarsi del tempo per recuperare la sera o il giorno successivo all'evento intenso. Può trattarsi di un evento della vita privata o di una grande prestazione sul lavoro. L'esternalizzazione, sia parlando che facendo esercizio fisico, aiuta l'organismo a ridurre i livelli di cortisolo. Infine, il sonno è ancora una volta un elemento chiave per il recupero fisico e mentale.
Grazie mille, Hélène, per tutti i tuoi consigli, che saranno utili sia agli atleti che ai dipendenti. Puoi fare un ultimo parallelo tra la corsa podistica e il lavoro?
Riflettendoci, direi che in entrambi i casi bisogna tenere le cose nella giusta prospettiva. Se non si ottiene un buon risultato nello sport o si ha un problema sul lavoro, è importante ricordarsi che ci sarà sempre una soluzione e che non si è soli.
Alcuni strumenti per prendersi cura di sé, nella vita privata o sul lavoro:
- Accettate di sentirvi meno bene o stressati. Sono reazioni normali che fanno parte della vita e non devono farvi perdere la fiducia in voi stessi.
- Prendetevi il tempo per prepararvi mentalmente a un evento stressante: visualizzazione positiva, ipnosi, meditazione, coerenza cardiaca, neurofeedback, mindfulness. Molte risorse sono disponibili tramite applicazioni.
- La preparazione dipende dal compito o dall'evento: non ci si prepara allo stesso modo per uno sprint o per una maratona. Prendetevi il tempo necessario per analizzare la situazione e trovare la strategia più appropriata.
- I pensieri disturbano la vostra concentrazione? Accettateli, datevi un certo tempo per pensare alla situazione stressante (impostate un timer), poi concentratevi sul momento presente: cosa percepiscono i vostri sensi, come si sente il vostro corpo?
- Concedetevi delle pause durante la giornata lavorativa o nei giorni di riposo. Al lavoro, programmate delle pause tra due sedute o mansioni da realizzare.
- Vi sentite stanchi? Osate una turbosiesta, anche al lavoro. Il corpo e la mente torneranno a lavorare e a concentrarsi.
- Sentite lo stress nel vostro corpo? Liberatevene fisicamente: camminare, fare esercizio fisico, ascoltare della musica, scrivere, disegnare o parlare con una persona vicina vi aiuteranno a rilasciare gli ormoni dello stress come il cortisolo. Trovate la tecnica che vi aiuta a calmarvi rapidamente.
- Lasciate trascorrere qualche ora o addirittura un giorno dopo un evento stressante importante per permettere al vostro corpo di riprendersi dall'intensità fisica ed emotiva.
- Mettete le cose in prospettiva: ogni problema ha una soluzione. Ponetevi queste domande: quanto è grave la situazione? Le conseguenze sono così drammatiche? Attingete alle vostre risorse interne e a quelle di chi vi circonda per aiutarvi a ridurre lo stress.
Bonus per i manager:
- Prendersi cura dei propri dipendenti significa innanzitutto prendersi cura di se stessi!
- Per quanto possibile, offrite loro flessibilità nella gestione del tempo e delle mansioni. Ve ne saranno grati, si sentiranno apprezzati e saranno ancora più motivati e efficaci sul lavoro.