5 Tipps zur Stärkung des Immunsystems
04. Januar 2024 | Kommentar(e) |
Christelle Travelletti
Im Herbst und Winter haben Viren wie die Grippe, Covid, Gastroenteritis, Erkältungen oder Bronchitis Hochsaison. Obschon die Symptome je nach Virenart unterschiedlich sind und mal stärker, mal schwächer ausfallen können, können sie uns sehr rasch das Leben schwer machen und gar ernsthafte Konsequenzen haben. Doch kein Grund zur Sorge. Es gibt ganz einfache Lösungen, um seine Abwehrkräfte zu stärken und so die Krankheiten im Schach zu halten. Mit diesen 5 Tipps boosten Sie Ihr Immunsystem im Nu!
1. Nehmen Sie immer genug Vitamine und Omega-3 zu sich.
Vitamin C ist das wohl bekannteste Vitamin und kommt in den allermeisten Zitrusfrüchten vor (Orange, Grapefruit, Zitrone). Es ist gut für unser Immunsystem, insbesondere wenn es mit Zink eingenommen wird, das unter anderem in Brokkoli vorkommt. Es wird zudem empfohlen, sich regelmässig in der Sonne aufzuhalten, um Vitamin D zu tanken. Denken Sie auch an Ihren Vitamin-A-Spiegel (u. a. in Karotten, Süsskartoffeln und Lebertran) und ans Vitamin E (Getreide, Öle, Trockenfrüchte), das viele antioxidative Eigenschaften hat.
Nehmen Sie auch ausreichend Omega-3-Fette zu sich, die eine zentrale Rolle in unserem Immunsystem spielen und wichtige Entzündungshemmer sind. Omega-3-Fette kommen vor allem in fetthaltigem Fisch (Lachs) und Olivenöl vor. Alternativ können Omega-3 und Vitamine als Nahrungsergänzungsmittel supplementiert werden.
2. Setzen Sie auf die Heilkräfte und die entzündungshemmende Wirkung von Pflanzen
Wählen Sie eine oder zwei Heilpflanzen aus und nehmen Sie sie als Prophylaxe über einen bestimmten Zeitraum (z. B. 3 Monate) ein. Zu den Heilpflanzen, die sich dafür eignen, gehören Echinacea, Propolis und Ginseng. Doch auch Kräuter wie Thymian (als Tee oder Öl) sind ein empfohlenes Hausmittel und wirken stark entzündungshemmend.
Sie können auch Ihre eigene heisse Tinktur zusammenstellen, beispielsweise mit Ingwer, Zitrone und Honig, drei natürliche Immunbooster. Fragen Sie auch ungeniert in Ihrer Apotheke oder Drogerie nach Tipps zur Stärkung der Abwehrkräfte.
3. Stehen Sie bei Zucker und Alkohol auf die Bremse
Zucker, Alkohol und stark verarbeitete Produkte sind oft entzündungsfördernd. Darum unbedingt zurückhaltend sein, gerade wenn Sie krank sind, um Ihrem Immunsystem keine Steine in den Weg zu legen.
Essen Sie mehr Gemüse und trinken Sie genug Wasser, das heisst mindestens zwischen 1,5 und 2 Liter pro Tag!
4. Vermeiden Sie Stress und achten Sie auf genügend Schlaf
Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Hormone, die das Immunsystem schwächen. Es gibt ein paar simple Methoden zum Stressabbau, auch wenn dies einfacher gesagt als getan ist. Bleiben Sie unbedingt weiter sportlich aktiv, nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys und legen Sie regelmässige Pausen ein. Gönnen Sie sich zum Beispiel 15 Minuten pro Tag, um an der frischen Luft etwas Sonne zu tanken oder die Natur zu beobachten.
Sie können auch Entspannungstechniken wie Meditation oder Achtsamkeit einsetzen. Achten Sie auf genügend Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht) und vermeiden Sie Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen.
5. Denken Sie auch an Ihre Wohnung
Es wird empfohlen, Ihre Wohnung mehrmals pro Tag 10 Minuten lang zu lüften, um für frische Luft zu sorgen. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie im Homeoffice arbeiten. Vernachlässigen Sie auf keinen Fall Ihre Körperhygiene und die Sauberkeit Ihrer Wohnung, denn die Pflege der eigenen vier Wände, im wörtlichen und im übertragenen Sinne, tragen wesentlich zu einem starken Immunsystem bei.
Diese fünf Tipps helfen Ihnen also nicht nur dabei, Ihr Wohlbefinden zu steigern, sondern sich dabei auch um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Sie werden Schritt für Schritt optimistischer und gelassener, was sich nur positiv auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit auswirkt.
Schauen Sie gut zu sich!
