Mit 5 Tipps fit durch den Sommer
10. Juni 2026 | Kommentar(e) |
Christelle Travelletti
Sommer, Sonne, Urlaub, draussen sein! Die warme Jahreszeit birgt aber auch Gesundheitsrisiken wie Dehydrierung, Sonnenbrand, Hitzschlag oder Lebensmittelvergiftungen.
Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Vorkehrungen ist es möglich, den Sommer in vollen Zügen zu geniessen und gleichzeitig auf die Gesundheit zu achten.
Hier sind 5 Tipps, um während der Sommersaison fit zu bleiben:
1. Trinken Sie regelmässig
Bei Hitze verliert der Körper mehr Wasser, insbesondere durch Schwitzen. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann schnell zu Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Schwindel führen.
Was Sie beachten sollten:
- Trinken Sie regelmässig Wasser, auch wenn Sie keinen Durst verspüren
- Vermeiden Sie stark zuckerhaltige oder alkoholische Getränke – sie begünstigen die Dehydrierung
- Essen Sie wasserhaltige Lebensmittel wie Tomaten, Gurken oder Wassermelonen
2. Schützen Sie sich vor der Sonne
Die Sonne ist wohltuend, doch zu viel Sonneneinstrahlung führt zu Sonnenbrand, vorzeitiger Hautalterung und erhöht das Risiko für Hauterkrankungen.
So beugen Sie vor:
- Tragen Sie eine geeignete Sonnencreme (LSF 50) auf und cremen Sie regelmässig nach
- Meiden Sie die Sonne zwischen 11 und 16 Uhr
- Tragen Sie einen Hut, eine Sonnenbrille und leichte Kleidung
Denken Sie daran: Auch im Schatten oder bei bewölktem Himmel dringen UV-Strahlen durch.
3. Aktiv bleiben bei angepasster Intensität
Der Sommer ist ideal, um sich mehr zu bewegen: Spazierengehen, Velofahren, Schwimmen. So bleiben Körper und Geist fit. Wichtig ist jedoch, sich den Temperaturen anzupassen.
Einige Empfehlungen:
- Legen Sie für Ihre Aktivitäten die kühleren Stunden (frühmorgens oder abends)
- Reduzieren Sie die Intensität Ihrer Aktivitäten bei grosser Hitze
- Achten Sie darauf, vor, während und nach der Aktivität genügend zu trinken
4. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Hohe Temperaturen begünstigen die Vermehrung von Bakterien und damit das Risiko einer Lebensmittelvergiftung, insbesondere beim Picknick oder Grillieren.
So vermeiden Sie Beschwerden:
- Beachten Sie bei empfindlichen Lebensmitteln (Fleisch, Milchprodukte) die Kühlkette
- Waschen Sie Obst und Gemüse gründlich
- Setzen Sie Lebensmittel nicht zu lange der Sonne aus
- Entscheiden Sie sich für leichte und ausgewogene Kost
Eine gesunde Ernährung sorgt zudem dafür, dass Sie den ganzen Tag über leistungsfähig bleiben.
5. Verhalten im Hochsommer
Hitzeperioden können den Körper stark belasten, insbesondere bei vulnerablen Personen.
So beugen Sie vor:
- Lüften Sie Ihr Zuhause frühmorgens oder spätabends
- Lassen Sie tagsüber Rollläden oder Vorhänge geschlossen
- Duschen Sie lauwarm, um Ihre Körpertemperatur zu senken
- Schlafen Sie in einem gut belüfteten Raum
Achten Sie auf Anzeichen eines Sonnenstichs (starke Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit) und handeln Sie rasch.
Kurz zusammengefasst
So kommen Sie gesund durch den Sommer: ausreichend trinken, sich vor der Sonne schützen, massvoll aktiv sein, ausgewogen essen und bei grosser Hitze vorbeugen.
Nun sind Sie bestens gerüstet, um die warme Jahreszeit unbeschwert zu geniessen.
In diesem Sinne – bleiben Sie gesund und haben Sie Spass!
