5 conseils pour rester en forme cet été
10 juin 2026 | commentaire(s) |
Christelle Travelletti
L’été est synonyme de soleil, de vacances et de moments en plein air. Mais la belle saison peut aussi s’accompagner de certains risques pour la santé : déshydratation, coups de soleil, insolation ou encore intoxications alimentaires.
Bonne nouvelle : avec quelques gestes simples, il est possible de profiter pleinement de l’été tout en prenant soin de sa santé.
Voici 5 conseils essentiels pour rester en forme durant toute la saison estivale.
1. Hydratez-vous régulièrement
Avec la chaleur, le corps perd plus d’eau, notamment par la transpiration. Une hydratation insuffisante peut rapidement entraîner fatigue, maux de tête ou vertiges.
Les bons réflexes :
- Buvez de l’eau régulièrement, même sans sensation de soif
- Évitez les boissons trop sucrées ou alcoolisées qui favorisent la déshydratation
- Pensez aux aliments riches en eau comme le melon, le concombre ou la pastèque
Astuce : gardez toujours une gourde d’eau à portée de main, surtout lors d’activités en extérieur et mesurez la quantité d’eau que vous buvez. Il vous faut boire en moyenne 2 litres d’eau par jour, tous les jours.
2. Protégez-vous du soleil
Le soleil est bénéfique, mais une exposition excessive peut provoquer des coups de soleil, un vieillissement prématuré de la peau et augmenter les risques de maladies cutanées.
Adoptez les bons gestes :
- Appliquez une crème solaire adaptée (indice 50) et renouvelez l’application régulièrement
- Évitez de vous exposer au soleil entre 11h et 16h
- Portez un chapeau, des lunettes de soleil et des vêtements légers
N’oubliez pas : même à l’ombre ou par temps nuageux, les rayons UV restent présents.
3. Restez actif tout en adaptant vos efforts
L’été est une excellente période pour bouger davantage : marche, vélo, natation… L’activité physique est bénéfique pour le corps et le moral, à condition de l’adapter à la chaleur.
Quelques recommandations :
- Privilégiez les heures les plus fraîches (tôt le matin ou en fin de journée) pour vos activités
- Réduisez l’intensité des efforts lors de fortes chaleurs
- Pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après l’activité
4. Faites attention à votre alimentation
La chaleur favorise la prolifération des bactéries et augmente le risque d’intoxication alimentaire, notamment lors des pique-niques ou barbecues.
Pour éviter les désagréments :
- Respectez la chaîne du froid pour les aliments sensibles (viandes, produits laitiers)
- Lavez soigneusement fruits et légumes
- Évitez de laisser des aliments trop longtemps au soleil
- Privilégiez des repas légers et équilibrés
Une alimentation saine contribue aussi à maintenir votre énergie tout au long de la journée.
5. Adoptez les bons réflexes en cas de forte chaleur
Les périodes de canicule peuvent mettre le corps à rude épreuve, en particulier chez les personnes vulnérables.
Quelques gestes simples à adopter :
- Aérez votre logement tôt le matin ou tard le soir pour garder la fraîcheur
- Fermez les volets ou rideaux en journée
- Prenez des douches tièdes pour faire baisser la température corporelle
- Dormez dans une pièce bien ventilée
Soyez attentif aux signes d’insolation (fatigue intense, étourdissements, nausées) et agissez rapidement.
En résumé
Prendre soin de sa santé en été repose sur quelques principes simples : bien s’hydrater, se protéger du soleil, rester actif de manière adaptée, manger sainement et adopter les bons réflexes en cas de fortes chaleurs.
En intégrant ces habitudes à votre quotidien, vous mettez toutes les chances de votre côté pour profiter pleinement de la belle saison — en toute sécurité.
Prenez soin de vous… et bon été !
