Skiunfälle: So ziehst du sichere Schwünge auf der Piste

Martin Romang: 60'000 Skifahrerinnen und Snowboarder verletzten sich jährlich in den Schweizer Bergen. Solche Unfälle sind nicht nur schmerzhaft, sondern auch teuer. Ein durchschnittlicher Skiunfall kostet etwa 9000 Franken, fast doppelt so viel wie ein normaler Unfall. Dazu kommen oft lange Ausfallzeiten und komplexe Verletzungen. Gerade beim Skifahren passieren durch die hohen Geschwindigkeiten Verletzungen, die langwieriger und teurer sind als bei vielen anderen Sportarten. Deshalb ist Prävention so wichtig.

90 Prozent aller Unfälle sind selbstverschuldet. Viele überschätzen sich, fahren zu schnell oder sind körperlich überfordert. Dazu tragen die stark frequentierten Pisten auch zum Unfallrisiko bei. Je voller es ist, desto unberechenbarer wird das Verhalten der anderen.

Rücksichtnahme und bewusstes Fahren sind entscheidend. Bevor man losfährt, sollte man prüfen, was um einen herum passiert, nicht direkt hinter Kuppen anhalten, an den Rand fahren und das Tempo den Verhältnissen anpassen. Es geht nicht nur darum, andere zu schützen, sondern vor allem sich selbst. Und natürlich sollte man stets die Regeln des Internationalen Ski Verbands FIS beachten.

Eine Möglichkeit ist es früh aufzustehen, Stosszeiten zu vermeiden und Ausweichrouten zu wählen. Ansonsten gilt: das Tempo reduzieren, Abstand halten und in Kurven ein kurzer Blick über die Schulter, um die Strecke zu überschauen.

Wie bei jedem Sport gilt: Wer Muskeln nicht aufwärmt, riskiert Zerrungen. Wenn man schnell reagieren muss, sind kalte Muskeln besonders gefährdet. Ich finde aber die körperliche Fitness noch wichtiger als das Aufwärmen selbst. Wer körperlich vorbereitet ist, hat die beste Grundlage, um Stürze und Verletzungen zu vermeiden.

Alle Übungen, welche die Bein-, Gesäss-, und Rückenmuskulatur stärken sind wichtig. Dazu gibt es eine Vielzahl von Übungen wie zum Beispiel Squats (Kniebeugen), Ausfallschritte, einbeinige Übungen, Planks (Unterarmstütze) und viele mehr. Dazu empfiehlt sich als Ergänzung ein leichtes Ausdauertraining. Das A und O ist es die Übungen mindestens 6–8 Wochen regelmässig zu machen.

Mit der heutigen Geschwindigkeit auf den Pisten ist die passende Ausrüstung sehr wichtig. Wer keinen Helm trägt, riskiert schwere Kopfverletzungen. Ski mit scharfen Kanten, einem gepflegten Belag und korrekt eingestellten Bindungen sorgen für bessere Kontrolle und schützen vor Unfällen. Es ist wichtig, die Ski so zu wählen, dass sie den eigenen Fähigkeiten entsprechen. Auch Handgelenkschützer für Snowboarder und Rückenprotektoren bei höheren Risiken, wie zum Beispiel in Snowparks, sind sehr sinnvoll.

Es ist wichtig, Ruhe zu bewahren, die Unfallstelle zu sichern und andere zu warnen. Dann der betroffenen Person helfen und bei Bedarf die Rettung rufen.

Rücksicht auf andere nehmen und das Tempo dem eigenen Können anpassen. Lieber defensiv fahren und einen Blick mehr über die Schulter werfen und bremsen. Wer diese Grundregeln beachtet, vermeidet die meisten Unfälle.