Accidents de ski : comment skier en toute sécurité sur les pistes

Martin Romang : Chaque année, 60 000 skieurs et snowboardeurs se blessent dans les montagnes suisses. Ces accidents ne sont pas seulement douloureux, ils coûtent aussi cher. Un accident de ski coûte en moyenne environ 9 000 francs, soit presque deux fois plus qu’un accident courant. À cela s’ajoutent souvent de longues périodes d’arrêt de travail et des blessures complexes. En raison des vitesses élevées, les blessures à ski sont souvent plus longues à guérir et plus coûteuses que dans d’autres sports. C’est pourquoi la prévention est si importante.

90 % des accidents sont dus à une faute personnelle. Beaucoup de personnes se surestiment, skient trop vite ou sont physiquement dépassées. Les pistes très fréquentées contribuent également au risque d'accident. Plus il y a de monde, plus le comportement des autres devient imprévisible.

La prudence et un comportement conscient sont essentiels. Avant de partir, il faut regarder autour de soi, ne pas s'arrêter juste derrière une bosse, se ranger sur le côté et adapter sa vitesse aux conditions. Il ne s'agit pas seulement de protéger les autres, mais surtout de se protéger soi-même. Et bien sûr, il faut toujours respecter les règles de la Fédération internationale de ski et de snowboard (FIS).

Une solution consiste à se lever tôt, éviter les heures de pointe et emprunter des itinéraires alternatifs. Sinon, il faut réduire sa vitesse, garder ses distances et jeter un petit coup d’œil par‑dessus son épaule dans les virages pour avoir une vue d’ensemble de la piste.

Comme pour tout sport, ne pas échauffer ses muscles augmente le risque d’élongation. Lorsque vous devez réagir rapidement, des muscles froids sont particulièrement vulnérables. Mais je considère que la condition physique générale est encore plus importante que l’échauffement en soi. Une bonne préparation physique est la meilleure base pour éviter les chutes et les blessures.

Tous les exercices qui renforcent les muscles des jambes, des fessiers et du dos sont essentiels. Il existe une multitude d'exercices tels que les squats (flexions des genoux), les fentes, les exercices sur une jambe, les planches (appui sur les avant-bras) et bien d'autres encore. Il est également recommandé de compléter ces exercices par un entraînement d'endurance léger. L'essentiel est de pratiquer les exercices régulièrement pendant au moins 6 à 8 semaines.

Avec les vitesses actuelles sur les pistes, il est très indispensable d'avoir un équipement adapté. Ne pas porter de casque expose à des risques de blessures graves à la tête. Des skis avec des carres affûtées, une semelle bien entretenue et des fixations correctement réglées garantissent un meilleur contrôle et réduisent le risque d’accidents. Il est important de choisir des skis adaptés à son niveau. Les protège-poignets pour les snowboardeurs et les protections dorsales pour les risques élevés, comme dans les snowparks, sont également très utiles.

Il est important de garder son calme, de sécuriser le lieu de l’accident et d’avertir les autres. Ensuite, il faut porter assistance à la personne concernée et appeler les secours si nécessaire.

Faites attention aux autres et adaptez votre vitesse à votre niveau. Skiez de manière défensive, regardez plus souvent par-dessus votre épaule et freinez à temps. En respectant ces règles de base, vous éviterez la plupart des accidents.