Incidenti sciistici: come sciare in sicurezza sulle piste

Martin Romang: Ogni anno, 60 000 sciatori e snowboarder si infortunano sulle montagne svizzere. Questi incidenti non solo sono dolorosi, ma anche costosi. Un incidente sciistico costa in media circa 9 000 franchi, quasi il doppio di un incidente comune. A ciò si aggiungono spesso lunghi periodi di assenza dal lavoro e lesioni complesse. A causa delle elevate velocità, le lesioni da sci sono spesso più lunghe da guarire e più costose rispetto ad altri sport. Ecco perché la prevenzione è così importante.

Il 90% degli incidenti è dovuto a colpa personale. Molte persone si sopravvalutano, sciano troppo velocemente o sono fisicamente sopraffatte. Anche le piste molto frequentate contribuiscono al rischio di incidenti. Più c'è gente, più il comportamento degli altri diventa imprevedibile.

La prudenza e un comportamento consapevole sono fondamentali. Prima di scendere lungo una pista, è necessario guardarsi intorno, non fermarsi proprio dietro un dosso, spostarsi di lato e adattare la velocità alle condizioni. Non si tratta solo di proteggere gli altri, ma soprattutto di proteggere se stessi. E, naturalmente, è necessario rispettare sempre le regole della Federazione internazionale sci e snowboard (FIS).

Una soluzione è alzarsi presto, evitare le ore di punta e prendere percorsi alternativi. Altrimenti, è necessario ridurre la velocità, mantenere le distanze e dare un'occhiata alle proprie spalle nelle curve per avere una visione d'insieme della pista.

Come in ogni sport, non riscaldare i muscoli aumenta il rischio di stiramenti. Quando è necessario reagire rapidamente, i muscoli freddi sono particolarmente vulnerabili. Tuttavia, ritengo che la condizione fisica generale sia ancora più importante del riscaldamento in sé. Una buona preparazione fisica è la base migliore per evitare cadute e infortuni.

Tutti gli esercizi che rafforzano i muscoli delle gambe, dei glutei e della schiena sono essenziali. Esistono una moltitudine di esercizi come gli squat (flessioni delle ginocchia), gli affondi, gli esercizi su una gamba sola, il plank (appoggio sugli avambracci) e molti altri ancora. Si consiglia inoltre di integrare questi esercizi con un allenamento di resistenza leggero. L'importante è praticare gli esercizi regolarmente per almeno 6-8 settimane.

Con le velocità attuali sulle piste, è indispensabile avere un'attrezzatura adeguata. Non indossare il casco espone al rischio di gravi lesioni alla testa. Sci con lamine affilate, suole ben curate e attacchi regolati correttamente garantiscono un miglior controllo e riducono il rischio di incidenti. È importante scegliere sci adatti al proprio livello. Anche i proteggi polsi per gli snowboarder e le protezioni per la schiena per i rischi elevati, come negli snowpark, sono molto utili.

È importante mantenere la calma, mettere in sicurezza il luogo dell'incidente e avvisare gli altri. Successivamente, è necessario prestare soccorso alla persona coinvolta e chiamare i soccorsi, se necessario.

Prestare attenzione agli altri e adattare la velocità al proprio livello. Sciando in modo prudente, guardando più spesso dietro di sé e frenando per tempo. Rispettando queste regole di base, si eviteranno la maggior parte degli incidenti.