Pourquoi il est important de prendre soin de sa santé mentale
15 septembre 2025 | commentaire(s) |
Nous faisons du jogging, comptons nos pas, mixons des smoothies à base d'épinards et de céleri et réservons des séjours de yoga. Prendre soin de son corps, également appelé « bodytime », fait depuis longtemps partie intégrante de notre société. Les personnes qui prennent soin de leur corps sont considérées comme disciplinées et performantes.
Le silence autour de la santé mentale
Comparée aux soins apportés au corps, la santé mentale est souvent négligée. Pourquoi? Le temps consacré à soi-même est plus difficile à quantifier. Il est plus facile de montrer des abdos bien dessinés qu'un esprit équilibré. De plus, selon notre culture de la performance, prendre une pause serait synonyme de paresse. Vous êtes toujours en forme? Alors continuez à travailler !
C'est précisément là que réside l'erreur. La santé mentale n'est pas un « plus ». Elle est à la base de tout : notre concentration, notre créativité, nos relations et, enfin et surtout, notre santé physique.
Allégez au maximum
Prendre soin de sa santé mentale ne nécessite pas de mesures radicales. Il s'agit plutôt de petits rituels conscients, faciles à intégrer dans la vie quotidienne et qui ont un effet durable.
Voici trois exemples concrets :
- Détox numérique le matin : en commençant la journée hors ligne et en s'accordant une heure sans écran, vous envoyez un message clair : Cette journée m'appartient avant tout. Prenez le temps de savourer votre café ou votre thé, regardez par la fenêtre, et ensuite seulement, passez à autre chose.
- Walk2Talk : toutes les rencontres ne doivent pas nécessairement se dérouler au café, et toutes les réunions ne doivent pas nécessairement se tenir au bureau. Une promenade à deux au grand air permet de prendre du recul. L'exercice physique facilite les conversations, et l'air frais clarifie les idées. Planifier des réunions en marchant permet de créer un espace pour réfléchir, et pas seulement pour travailler.
- Le check-in mental pendant le brossage des dents : nous nous trouvons invariablement deux fois par jour devant le miroir. Pourquoi ne pas profiter de ce moment pour écouter brièvement notre corps ? Suis-je épuisé ou content ? Stressé ou calme ? Faire le point honnêtement pendant que l’on se brosse les dents ne prend pas une minute de plus, mais permet de reprendre conscience de notre quotidien, qui est souvent passé en mode « pilote automatique ».
« Prendre soin de sa santé mentale ne doit pas être une corvée supplémentaire sur la liste des choses à faire. Cela s'intègre tout aussi naturellement dans la vie quotidienne que l'exercice physique ou une alimentation saine. »
Le corps et l'esprit vont de pair
Le corps et l'esprit ne fonctionnent pas séparément, ils forment un système bien rodé. Une personne surmenée intérieurement ne peut pas rester performante physiquement sur le long terme. L'inverse est également vrai. Il est donc grand temps de considérer le temps consacré à l'esprit comme un élément aussi essentiel à notre santé que le temps consacré au corps.
Prendre soin de sa santé mentale ne doit pas être une corvée supplémentaire sur la liste des choses à faire. Cela s'intègre tout aussi naturellement dans la vie quotidienne que l'exercice physique ou une alimentation saine. Il s'agit d'être attentif à sa propre énergie, et de faire de petites pauses plutôt que de grands bouleversements. La force mentale ne naît pas dans des situations exceptionnelles, mais dans la vie quotidienne normale. Pas à pas…
Les auteurs
Fabian Kraxner est médecin spécialiste en psychiatrie et psychothérapie dans le canton de Zurich.
Lorena Oberlin est fondatrice de unbounded.ch et aide les entreprises et les particuliers à ancrer durablement la pleine conscience et la conscience dans leur quotidien (professionnel).
Centres de consultation pour la santé mentale
Aide d'urgence
Aide d'urgence avec Dépressions, Burnout - Centres d’intervention en cas de crise (CIC)
143 / 143.ch - La Main Tendue
147 / 147.ch - Pro Juventute Consultation téléphonique
0848 35 45 55 / elternnotruf.ch - Parents en détresse
Conseils et informations complémentaires
santepsy.ch - Informations et aperçu des points de contact en Suisse romande et au Tessin
Besoin de soutien pour vous-même ou un proche ? Trouvez un groupe de parole - aperçu des centres et groupes d'entraide régionaux de la fondation Info Entraide Suisse
Comment vas-tu? » - Parler de tout, aussi de la santé psychique. | Comment vas-tu - Informations et aperçu des points de contact
0840 00 00 62 / promentesana.org - Assistance psychosociale et juridique par téléphone de la fondation Pro Mente Sana
psychologie.ch - Recherche de psychothérapeutes FSP (Fédération suisse des psychologues)
